A tutaj obiecane fotki. Może cyknę coś jeszcze dzisiaj na siłce. Nie wiem czemu, ale tam jest zaj**iste światło :) Oczywiście syn też musiał pozować ;) Dodam, że taki "ładny" brzuch, tylko na spinie. Wrzucę fotkę na siłce, różnice między luzem, a napięciem, to zobaczycie jak to wygląda. Blado jak cholera, muszę się opalić :-D [...]
28.09 - Podciąganie podchwyt - drabinka (8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6) - Pompki 3x20 - Brzuch+ core stability Trening na spokojnie,w podciąganiu była jeszcze rezerwa,mogłem dobić do tych 8 powtórzeń w drabince,Pompki jak zawsze ciężko ale są postępy 29.09 Trening odpuszczony,od rana czułem mięśnie lęźwiowe z prawej strony kręgosłupa.Miałem nadzieję [...]
[...] 3 x 20 - odwrotne brzuszki Na koniec rozciąganie. miska: /SFD/Images/2016/5/27/6a939c3df61b4baa841310a61afe370d.jpg Po treningu najbardziej czuję dwugłowe, triceps i skośne brzucha (co dziwne bo skośnych nie robiłam...tak się zastanawiam czy to przy okazji odwodzicieli i przywodzicieli gdzieś mi się brzuch nie napina:-?) Misek za 26, 27 i 28 [...]
[...] tak jak bys musial rozpoczac przysiad z bardzo niskiego zupelnego przysiadu. Adobrze wiesz ze wiecej mozesz dziwgnac w momemcie gdy robisz plytkie przysiadu. co do napinania brzucha... cwicz ten brzuch! na niewielkich ciezarach czy tez ciezarach do jakis 80% to nie stanowi problemu, a pózniej zakladasz pas i nabierasz powietrza w brzuch, [...]
[...] row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 2 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów +brzuch *******10 tki********* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates row 3 serie ( tylko [...]
[...] to się mówi małymi kroczkami cały czas do przodu. Może z czasem jak zobaczysz efekty zapiszesz się na siłownie i pokochasz to. :-D Zapomniałem dodać. Ja bym się nie bawił w brzuch tymi treningami tylko wybrał jakieś 4-5 konkretnych ćwiczeń na brzuch w których czujesz, że jesteś mocny, masz je dobrze opanowane i mięsnie brzucha mocno pracują i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zamiast Gainera wolę sb zjeść porządne posilki . nie wyliczam sb Kalorii i nie mam jakiejs specjalnej diety ale odżywiam się zdrowo :) oto jak wygląda moj trening na brzuch : ( trenuje go 2 razy w tyg ) Poniedziałek : ( i w piątek to samo ) 1.na piłce brzuszki 50/50/50 i na brzuch klade 5kg 2.. na drązku wyprostowanie nóg 30/25/15 3. [...]
PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]
Dzięki za konkretną odpowiedź. Dalej nie wiem tylko, czy jak zrezygnuję z ABS II, to powinienem wykonywać dodatkowe serię na brzuch i łydki, bo w którymś poście traktor proponował po 2s w formie ŁBŁ i BŁB na zmianę. Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu i wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s po 12-15 będą okej? Reszta treningu jest w porządku? [...]
z banami skończyłem już chwilke temu, chodziło o to by mi nikt nie przeszkadzał jak edytowałem, ale oczywiście ktoś musiał coś napisać, normalka. może jakieś porady co do treningu jest wyżej drugim problemem jest brzuch sporo cm doszło przez dwa miesiące może jakieś porady Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 21:30:46
26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]
Jeszcze gorzej byłem wysuszony same kości a brzuch tylko do połowy był spalony oponka minimalna była... A wyglądam tak w ogóle nie widać wymiarów tak naprawdę pomimo tego ze są takie jak podałem... A dieta wyglada tak bo tydzień temu dołożyłem trochę kcal sniadanie 200 płatków odżywka banan 60g masła orzech później 2x 125g ryzu/ makaronu po 10g [...]
[...] się maksymalnie prostować. Niczego nie wciągałam i nie napinałam Cele są chyba oczywiste, ale napiszę, co bym chciała: -umięśnić górną połowę ciała -wyrzeźbić talię i brzuch -zdecydowanie zmniejszyć obwody w dolnej połowie (nie chciałabym mieć wielkich czwórgłowych uda, bo przy mojej budowie nie wyglądało by to chyba korzystnie. Bardziej [...]
To może chociaż ściąganie byś na drażek wymienił a wiosło na maszynie na wiosło sztangą Ogólnie spoko chociaż ja bym byl za jakimś splitem siłowym np: PON WL 8,6,4,3x3 Wyciskanie hantali na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 opcjonalnie jeszcze prostowanie na wyciągu górnym(triceps) 6,6,6 lub wyciskanie francuskie hantli [...]
[...] z tego ze potrafi najlepiej na swiecie rozpracowac przeciwnika w trakcie walki. 2 rundy mu wystarcza i po zabawie. 4. Floyd bedzie tego unikal, on sie sprytnie ustawia bokiem do przeciwnika. 5. Mysle ze 2 pierwsze urwie. 6. Tak bedzie. Bedzie K.O w ostatni rundach. Tak jak Floyd powiedzial, Conor sobie wybierze czy padnie na brzuch czy na plecy.
Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]
[...] hula hop) Jestem zadowolona;-D Sobotnie treningi bardzo lubię zawsze fajnie idą. Po treningu z piłką mała przerwa na dojście do siebie, jak się wszytko uspokoiło to zrobiłam brzuch i interwały ale niestety nie tyle ile planowałam. Przeskok na 4 serie daje popalić. 2a,3b - lewa ręka słabsza [...]
joł xD chciałem zrobić dla Was zdjęcie, ale stwierdziłem, że brzuch mam za duży, po sylwestrze pokaże, jak się na Johnnie Walkerze odwodnie Dziś od rana mam za******l, w życiu nie dostałem pały z polskiego i nagle jak dostałem to 2 na raz Dziś jem jak kulturysta, pierwszy raz od jakiegoś czasu kurczaka do szkoły wziąłem Trening taki sobie, [...]
[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:6x90 -Przysiad:80 -Mc:ponad 100 12. Czy masz dietę? nie okreslona ale sie staram:) Poniedziałek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie hantlami szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s brzuszki 3x30 [...]
Dziennik konkursowy - Munga i Marian
